filles réalisant des exercices de sport

Le sport en toute simplicité

Voici une des solutions pour vous entretenir physiquement en quelques minutes et en toute simplicité à domicile.

Se munir: – un Elastiband (j’ai acheté le mien à Décathlon: 12,99 Euros) 

– un chronomètre

img_0977I- SQUAT : 1 minutes

On commence par un exercice de squat, on descend et on lève la jambe vers l’arrière en remontant, l’une après l’autre, la résistance de l’élastique va vraiment permettre de cibler les fessiers . On inspire bien à la descente et on souffle à la remontée.

Attention il faut bien lever la jambe vers l’arrière, pas sur le coté

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II- Lever Lateral Droit: 30 secondes

Il faut rester en équilibre sur un pied, et lever la jambe latéralement, faites 3 petits rebonds et relâcher la jambe, et ainsi de suite

L’élastique va permettre de faire travailler d’autant plus le muscle.

III- Lever lateral Gauche : 30 secondes

Même exercice que le précédent mais sur l’autre jambe. Si il vous est difficile de garder l’équilibre, il est tout à fait possible de se tenir. 16805060_10211523877113663_1625399849_o

→Faites cette série d’exercices 3 fois.

Etirement des fessiers : Mettre les jambes devant et relâcher délicatement votre corps sur les jambes. Vous pouvez associer à cet exercice d’autres étirements.

IV- Travail des biceps : 15 répétitions par bras

Mettez le pied dans l’élastique, et la main à l’autre bout de l’élastique. Si c’est trop facile mettez votre main dans un trou plus proche du pied, la résistance sera plus forte.

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V- Travail des triceps : 15 répétitions par bras

Placez l’elastiband en diagonale dans le dos ( voir la photo). Tendez votre bras vers le haut, puis relâcher délicatement, répétez se mouvement. Puis changez de bras et de coté. 16776166_10211523873353569_1585580896_o

→Répéter ces deux exercices 3 fois.

 ♥ Il est important au début, d’être bien délicat dans ses mouvements, et de ne pas mettre trop de résistance afin de ne pas se faire mal. Bien s’hydrater est également un point important, pour une bonne séance de sport.

En espérant que vous ayez apprécié ! 

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